秋季瑜伽减肥四招式 几个减肥的瑜伽动作

秋季瑜伽减肥四招式，助你轻松甩掉身上的肥肉，赶紧来练吧。

1、半倒立

身体侧卧，双手撑地，双腿伸直，头部、肩部、腰部呈一条直线，双腿屈膝。双腿弯曲，脚掌紧贴地面，脚掌踩地。将身体撑起，双手掌撑在一起，手肘弯曲90度，前臂与前臂成90度，两腿伸直，头部向后仰，挺胸收腹。

2、骆驼式

双脚并拢，跪坐在地上，膝盖弯曲，脚掌平放地上，上身微倾斜，双手自然下垂。

吸气，右脚向后抬起，左脚也向后抬起，左手握住左脚掌，呼气右手握住右脚掌以手掌置于左膝盖内侧，眼睛望向膝盖处，保持呼吸，维持呼吸3次。

吸气，双手置于臀部后侧，头部慢向后仰，挺胸，双肩向后仰，拉伸臀部肌肉。

3、天鹅式

双腿并拢，跪坐在地上，上半身倾向臀部，双手放在大腿两侧，手肘慢向后伸直，挺胸收腹，上身尽量向后仰，手肘慢向后伸直，上半身尽量与大腿成直线，注意不要翘屁股。

4、骆驼式

跪坐，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌贴地，挺胸收腹，双手握拳置于腰侧，手肘慢向后伸直，头部微后仰，手肘慢向两侧推展，挺胸，臀部慢向后靠，以腰部发力，上身慢向后仰，手肘稍微弯曲，胸口向前推，手肘稍微弯曲，保持挺胸收腹状态，脚掌慢向后伸直，脚掌慢向后伸直，双手握拳，手掌贴地，并尽量向后伸直手肘，停留1秒，做8次。